Es ist nie zu früh oder zu spät, sich um Ihr Herz zu kümmern. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, besteht darin, mehr herzgesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Ihr Herz-Kreislauf-System reibungslos funktioniert, und möglicherweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugenberuhigen. Erfahren Sie mehr über einige der besten herzgesunden Lebensmittel.
Gesundes Essen für Ihr Herz
Lassen Sie uns in jedes dieser Lebensmittel eintauchen, um herauszufinden, wie sie Ihrem Herzen helfen.
Lachs
Lachs ist vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen. Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fette, die helfen können, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren. Chronische Entzündungen können letztendlich das Herz-Kreislauf-System schädigen und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Anhaltende Entzündungswerte kann Blutgefäße reizen, Blutgerinnsel auslösen und Plaque in den Arterien lösen. Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen, indem sie den Blutdruck senken, die Blutgerinnung reduzieren und dabei helfen, einen regelmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten.
Natives Olivenöl extra
Natives Olivenöl extra hat den höchsten Anteil an einfach gesättigten Fettsäuren aller essbaren Pflanzenöle. Einfach gesättigte Fettsäuren helfen, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken. Olivenöl hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften gezeigt. Natives Olivenöl extra unterscheidet sich von normalem Olivenöl und kann mehr Vorteile bieten. Natives Olivenöl extra wird nicht wie normales Olivenöl mit Hitze oder chemischen Lösungsmitteln verarbeitet. Der Verzehr von mehr als einem halben Esslöffel nativem Olivenöl extra pro Tag kann Ihnen helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Spinat
Spinat und andere dunkle Blattgemüse sind großartig für Ihr Herz! Spinat ist reich an Vitaminen und Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Kalium, Natrium und Vitamin C. Es ist auch eine großartige Quelle für Nitrate, die helfen können, die Blutgefäße zu erweitern. Infolgedessen können Nitrate, die bei der Verdauung in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden, helfen, den Blutdruck zu senken und die allgemeine Durchblutung des Körpers zu verbessern. Bluthochdruck ist einer der größten Verursacher von Herzerkrankungen. Außerdem kann Spinat auch helfen, die Gesundheit Ihrer Augen und Ihres Gehirns zu verbessern!
Blaubeeren
Blaubeeren sind ein weiteres großartiges Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihr Herz zu schützen. Sie enthalten Vitamin C, Vitamin K, Antioxidantien und lösliche Ballaststoffe. All dies kann helfen, die Herzgesundheit zu fördern. Vitamin C kann dem Körper helfen, mehr Stickstoffmonoxid zu produzieren, was den Blutdruck senkt. Vitamin K kann helfen, die Steifheit der Arterien zu reduzieren. Antioxidantien können helfen, den Blutdruck zu senken und Schäden durch freie Radikale im Körper zu reduzieren. Schließlich können lösliche Ballaststoffe helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, der ein bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.
Leinsamen
Sie sind vielleicht nicht so vertraut mit Leinsamen, aber dieses Getreide ist eine großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Wie bereits erwähnt, können lösliche Ballaststoffe den Cholesterinspiegel regulieren, während Omega-3-Fettsäuren Entzündungen bekämpfen. Leinsamen enthalten auch Alpha-Linolensäure, von der angenommen wird, dass sie auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten spielt. Um dieses Getreide in Ihre Ernährung aufzunehmen, versuchen Sie, gemahlene Leinsamen mit Dingen zu mischen, die Sie bereits essen. Du kannst zum Beispiel Leinsamen mit Haferflocken und Joghurt mischen. Sie können es zu Mayonnaise für ein Sandwich hinzufügen. Und Sie können sogar gemahlene Leinsamen in Ihre Kekse, Brote und andere Backwaren backen.
Nüsse
Nüsse sind ein weiteres Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren, ungesättigten Fetten und Ballaststoffen ist, was sie großartig für Ihr Herz macht. Manche Nüsse enthalten auch von Natur aus Pflanzensterine, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Im Allgemeinen sind Nüsse auch eine Quelle von L-Arginin, das helfen kann, den Blutdruck zu senken und die allgemeine Gesundheit der Blutgefäße zu verbessern. Achten Sie jedoch auf Ihre Portionen, denn einige Nüsse sind kalorienreich. Wenn Sie nach einer Handvoll Nüssen greifen, wählen Sie außerdem die ungesalzenen, da Salz mit Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
Knoblauch
Sie müssen keine Knoblauchknolle essen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Aber Kochen mit Knoblauch Die regelmäßige Einnahme von Knoblauchpräparaten kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu regulieren und Ihren Blutdruck zu senken. Knoblauch kann auch helfen, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern. Plaque kann dazu führen, dass eine Arterie verengt oder sogar blockiert wird. Es kann sich auch von den Arterien lösen und ein Gerinnsel bilden. Knoblauch hat auch gezeigt, dass er das Immunsystem stärkt und Ihre Zellen schützt.
Avocado
Zwei Portionen essen dieser Frucht (ja – Obst!) pro Woche ist mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Dies könnte auf die Ölsäure, Ballaststoffe und Vitamine zurückzuführen sein, die Avocados enthalten. Ölsäure ist eine Art einfach gesättigtes Fett. Avocados haben ungefähr die gleiche Menge dieses Fettes wie ein Esslöffel Olivenöl. Wie bereits erwähnt, können einfach gesättigte Öle helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Eine Portion Avocado liefert bis zu 20 % der empfohlenen Tagesmenge an Ballaststoffen. Außerdem enthalten Avocados Folsäure, Kalium und Magnesium, die ebenfalls mit einer besseren Herzgesundheit in Verbindung gebracht wurden.
Während diese Lebensmittel Ihr Herz schützen können, ist es am besten, wenn Sie Herzprobleme oder andere chronische Erkrankungen haben, Änderungen in der Ernährung mit Ihrem Arzt zu besprechen. Und wenn Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrer Ernährung benötigen, sind unsere professionellen Betreuer hier, um Ihnen zu helfen. Wir können Planen und bereiten Sie nahrhafte, herzgesunde Mahlzeiten zu für Senioren und ihre Familien. Wenden Sie sich noch heute an Ihr Caring-Team vor Ort, um mehr zu erfahren.