Wussten Sie, dass Ihr Körper Vitamin D benötigt, um Kalzium aufzunehmen? Kalzium ist wichtig für die Erhaltung starker Knochen und Zähne, daher ist auch Vitamin D wichtig, insbesondere für Senioren. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dieses Vitamin zu erhalten, ist die Sonne. Der Körper produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt wird. Schon 10 Minuten am Tag, ein paar Mal pro Woche, können einen großen Unterschied machen.
Vitamin D unterstützt auch eine Vielzahl anderer Funktionen wie:
- Stärkung des Immunsystems
- Reduzierung des Krebsrisikos
- Stärkung der psychischen Gesundheit und Verringerung von Depressionen
Mit zunehmendem Alter kann es für Ihren Körper schwieriger werden, Vitamin D zu produzieren und aufzunehmen, was bedeutet, dass es noch wichtiger ist, Maßnahmen zu ergreifen, um eine ausreichende Versorgung sicherzustellen, sei es durch die Sonne oder andere Quellen. Ein Vitamin-D-Mangel kann Sie müde machen, Muskel- oder Knochenschmerzen verursachen und das Risiko von Knochenbrüchen oder Karies erhöhen.
Nahrungsquellen für Vitamin D
Obwohl dieses Vitamin nur in einer begrenzten Anzahl von Lebensmitteln natürlich vorkommt, gibt es andere Optionen, die damit angereichert sind, wie Milch, Orangensaft, Joghurt und bestimmte Cerealien. Sie können auch einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen:
- Weiße Pilze
- Thunfisch in Dosen
- Gekochter Lachs
- Garnele
- Lebertran
- Eigelb
Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um zu sehen, wie viel Vitamin D Sie pro Portion erhalten. Erwachsene ab 71 Jahren sollten 15 bis 20 Mikrogramm oder 800 IE pro Tag anstreben.
Andere Quellen für Vitamin D
Natur: Wie bereits erwähnt, ist die Sonneneinstrahlung eine großartige Möglichkeit, die Vitamin-D-Produktion anzuregen. Sonnencreme ist zwar wichtig zum Schutz vor Hautkrebs, kann aber auch Vitamin D beeinträchtigen. Versuchen Sie, in Zeiten, in denen es nicht zu heiß ist, ein paar Minuten ohne Sonnencreme im Freien zu verbringen, und tragen Sie sie dann auf, bevor Sie Ihre Aktivitäten im Freien fortsetzen.
UV-Lampe: An Tagen, an denen das Wetter nicht ideal ist, sollten Sie eine UV-Lampe verwenden. Dies ahmt das natürliche Sonnenlicht nach und kann nicht nur bei der Vitamin-D-Produktion helfen, sondern auch das Risiko einer saisonalen affektiven Störung (SAD) verringern.
Ergänzung: Wenn Sie glauben, dass Sie jeden Tag nicht genug Vitamin D bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein einfacher Bluttest kann zeigen, ob Sie einen Mangel haben. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass sie andere Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, nicht beeinträchtigen.
Schützen Sie Ihre Gesundheit
Die Partnerschaft mit einer häuslichen Pflegekraft kann Senioren helfen, ihre Gesundheit im Griff zu behalten. Eine Pflegekraft kann bei der Planung und Zubereitung von Mahlzeiten und dem Einkauf von Zutaten behilflich sein, um Lebensmittel mit Vitamin D als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf natürliche Weise zu integrieren. Sie können auch gemeinsam essen, um Gesellschaft zu leisten und zum Essen anzuregen.
Betreuer können auch gute Trainingspartner sein und Senioren bei Spaziergängen oder leichten Übungen im Freien begleiten. Jemanden zum Reden und Gehen zu haben, kann ihnen helfen, verantwortlich zu bleiben und sicherzustellen, dass sie sicher nach draußen kommen. Wenn Vitamin-D-Ergänzungen empfohlen werden, kann eine Pflegekraft zu Hause Erinnerungen an Medikamente anbieten, damit keine Dosen verpasst werden.
Wenden Sie sich noch heute unter (855) 470-2273 an Always Best Care, um eine Pflegeberatung zu vereinbaren und mehr über die Vorteile der häuslichen Pflege für Senioren zu erfahren, die es vorziehen, an Ort und Stelle zu altern.