In Kanada nehmen viele Menschen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Bei Senioren werden Vitamine immer beliebter.
Im Jahr 2015 verwendeten laut Statistics Canada 45,6 % der Kanadier mindestens ein Nahrungsergänzungsmittel in ihrem täglichen Leben. Diese Zahl macht über 15,7 Millionen Personen! Senioren sind die Altersgruppe, die am häufigsten Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, insbesondere Frauen.
Fast zwei Drittel (67,8 %) der Frauen ab 71 Jahren verwenden Nahrungsergänzungsmittel, verglichen mit 51 % der Männer. Das häufigste Nahrungsergänzungsmittel für alle Kanadier sind Multivitamine.
Welche Vitamine sollten Senioren einnehmen?
Bei der Frage nach den besten Vitaminen für Senioren geht es eher darum, ob Senioren überhaupt Vitamine/Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen oder nicht. Die Einnahme von Vitaminen kann sowohl Vor- als auch Nachteile haben. In Wahrheit sind die individuellen Bedürfnisse für jede Person unterschiedlich, und es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen.
Es gibt ein paar Vitamine, die für Senioren von Vorteil sein können.
Health Canada hat erklärt, dass die Notwendigkeit für Vitamin-D steigt nach dem 50. Lebensjahr an, insbesondere bei kanadischen Senioren. Dies liegt im Allgemeinen daran, dass unsere Haut mit zunehmendem Alter keine Nährstoffe mehr so aufnimmt, wie sie sollte. Das liegt auch daran, dass viele Senioren viel Zeit in Innenräumen verbringen und oft nicht genug Sonnenlicht bekommen.
Vitamin D kann bei der Aufnahme von Kalzium helfen und hilft, Knochenabbau zu verhindern. Die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten durch ältere Erwachsene hat zwischen 2004 und 2015 um 13,1 % zugenommen.
Vitamin B12 ist ein weiteres Vitamin, das jeder, einschließlich Senioren, in seiner Ernährung haben muss. Es hilft, Anämie zu verhindern und die roten Blutkörperchen gesund zu halten. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu Müdigkeit und Schwächegefühlen.
Der Grund, warum diese Vitamine für ältere Menschen wichtig sind, liegt darin, dass viele Senioren nicht genug davon in ihrer Ernährung bekommen können. Die meisten Senioren können den Großteil ihres Vitamin- und Mineralstoffbedarfs über die Nahrung decken. Es kann jedoch schwierig sein, genügend Vitamin D allein über die Nahrung aufzunehmen, insbesondere für ältere Erwachsene, die eine höhere Menge benötigen.
Ebenso können viele ältere Erwachsene Vitamin B12 nicht richtig aufnehmen, weil sie dafür nicht genug Magensäure haben. Vitamin B12-Präparate werden in diesem Fall viel leichter aufgenommen.
Vitamin D und B12 gehören eindeutig zu den besten Vitaminen für Senioren. Sie sind jedoch immer nur dann notwendig, wenn Senioren nicht genug davon in ihrer Ernährung bekommen können (was nur ein Arzt entscheiden sollte). Die meisten anderen Vitamine sind in der durchschnittlichen Ernährung reichlich vorhanden. Was uns zum nächsten Punkt führt…
Sollten ältere Menschen Multivitamine einnehmen?
Es ist nicht so, dass Vitamine nicht hilfreich sind – sie sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wie bereits erwähnt, erhalten die meisten Menschen jedoch genügend Vitamine, es sei denn, es gibt Einschränkungen in Ihrer Ernährung. Senioren benötigen für die meisten Vitamine außer den beiden zuvor genannten nicht mehr Nahrungsergänzungsmittel als andere Altersgruppen.
Das bedeutet, dass Im Allgemeinen ist die Einnahme von Multivitaminen unnötig. Die einzige Ausnahme bilden Senioren, die sich von einer Verletzung/Operation erholen oder die eine restriktive Ernährung haben. Dies gilt auch für Personen mit Lebensmittelallergien oder Vegetarier.
Es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass Multivitamine chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten usw. vorbeugen können. Es sei denn a Arzt feststellt, dass Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind, ist es für Senioren am besten, keine Multivitamine einzunehmen. Das ist weil:
- Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können andere Medikamente beeinträchtigen, die Sie (oder Ihr älterer Angehöriger) bereits einnehmen.
- Eine übermäßige Zufuhr von Vitaminen kann zu Toxizität führen;
- Für Vitamine bezahlen zu müssen, ist eine unnötige Ausgabe, da die Kanadier jedes Jahr etwa 370 Millionen Dollar für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben;
- Viele ältere Erwachsene können nicht richtig und nahrhaft für sich selbst kochen oder haben niemanden, der für sie kochen kann;
- Einige der Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, wie z. B. die Gelkapseln, die sie enthalten, können zu Nebenwirkungen wie Übelkeit und Appetitlosigkeit führen.
Während Multivitamine nicht in allen Fällen schädlich sind, sind sie normalerweise übermäßig und das Risiko ist nicht notwendig.
Eine ausreichende Versorgung mit den erforderlichen Vitaminen für Senioren kann allein durch die Ernährung erreicht werden. Der beste Weg, um eine gesunde Menge an Vitaminen und Mineralstoffen sicherzustellen, ist das Wissen über die richtige Ernährung für ältere Menschen.
Warum also nehmen so viele kanadische Senioren Multivitamine ein?
Ganz einfach: Weil es einen großen Markt gibt und viele Nahrungsergänzungsmittel Unternehmen Dinge versprechen, die von der Wissenschaft noch nicht bewiesen sind. Gehen Sie in eine Apotheke und Sie werden Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sehen, die direkt an ältere Menschen vermarktet werden.
In Wahrheit sind „Seniorenformel“-Multivitamine und Produkte, die behaupten, die „besten Multivitamine für ältere Menschen“ zu sein, eigentlich nur normale Multivitamine mit mehr Vitamin D und B12.
Sofern kein ernsthafter Mangel an bestimmten Vitaminen vorliegt, wie von einem Arzt festgestellt, sollten ältere Erwachsene keine Multivitamine einnehmen müssen. Geringfügige Ernährungsumstellungen reichen in der Regel aus, um den Ernährungsbedarf älterer Menschen zu decken.
Das Gespräch mit einem Arzt ist der beste Weg, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie und Ihren Angehörigen geeignet sind. Während für Vitamine und Multivitamine kein Rezept benötigt wird, ist es nie eine gute Idee, mit der Einnahme zu beginnen, ohne vorher einen Arzt aufzusuchen.