Das Altern ist ein normaler Teil des Lebens … im Laufe der Jahre verändert sich unser Körper und damit auch unser Schlafrhythmus. Du bemerkst vielleicht, dass du mit zunehmendem Alter früher ins Bett gehen musst, es dir schwer fällt, spät in der Nacht wach zu bleiben, oder dass du früher als gewöhnlich aufwachst. Zugegeben, jede einzelne Person hat unterschiedliche Schlafgewohnheiten und -qualitäten, aber im Allgemeinen ist eine gute Nachtruhe der Schlüssel zu einem optimalen Leistungsniveau – in jeder Lebensphase.
Schlaf verbessert die Konzentration
Wir haben nicht nur Verbesserungen in unserer gesamten täglichen Konzentration während Aufgaben mit einer guten Nachtruhe, sondern auch erhöht unser Gedächtnisund Aufbewahrung, wenn wir ein gutes Auge zumachen können. Von Babys bis hin zu älteren Menschen ermöglicht der Schlaf dem Körper, sich im Wesentlichen zu erfrischen und aufzuladen, sowohl von innen als auch von innen heraus – was dazu beiträgt, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, das Immunsystem aufzubauen und das Gedächtnis zu verbessern.
Wie viel Schlaf brauchst du?
Die Schlafbedürfnisse der Menschen variieren auf ganzer Linie, aber wenn wir älter werden, müssen wir darauf abzielen, dazwischen zu liegen 7,5-9 Stunden pro Nacht. Gelegentlich treten bei Senioren jedoch Symptome auf, die es für sie schwieriger machen, sich nachts auszuruhen; Dazu gehören Wechselwirkungen und Nebenwirkungen von Arzneimitteln, unzureichende körperliche Aktivität, Menopause, Schmerzen im Zusammenhang mit Verletzungen oder anderen chronischen Erkrankungen sowie ein Ritual zur Schlafenszeit, das zu schlechten Schlafgewohnheiten und einer verminderten Schlafqualität führt.
Schaffen Sie eine positive Schlafumgebung
Einige dieser Symptome und Zustände lassen sich nicht einfach oder schnell beheben. Die Schaffung einer positiven Schlafumgebung ist jedoch ein definitives Plus für Senioren und ein Schlüsselfaktor für die Schlafgesundheit, der in kurzer Zeit behoben werden kann. Was können wir also tun, wenn wir älter werden, um uns den bestmöglichen Schlaf zu bieten?
Finden Sie eine gute Matratze
Zum einen ist es äußerst vorteilhaft, eine gute Matratze zu finden. Es ist kein Geheimnis, dass unser Körper mit zunehmendem Alter anfälliger für körperliche Probleme ist, die es uns am Ende erschweren können, nachts einzuschlafen. Hier kommt eine gute Matratze ins Spiel: die richtige Matratze zu finden, die Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position hält (und damit Probleme im unteren Rückenbereich zu begrenzen oder zu beseitigen), die richtige Matratze zu haben Kantenunterstützung um das Risiko zu verringern, aus dem Bett zu stürzen oder zu rollen, und um den Druck zu verringern, der ständig auf Druckpunkte im ganzen Körper ausgeübt wird.
Anpassungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern
Wenn Sie die beste Matratze für sich gefunden haben, müssen Sie nur noch welche herstellen Lebensstil Anpassungen, um sicherzustellen, dass Sie mit zunehmendem Alter die richtige Schlafroutine haben. Reduzieren Sie Koffein vor dem Schlafengehen, schalten Sie Handys und Fernseher aus und versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen – und damit ein Muster aus Ihrem zirkadianen Rhythmus zu machen – alles hilfreiche Schritte, um den besten Schlaf zu bekommen, den Sie haben kann mit zunehmendem Alter werden. Passen Sie im Alter auf Ihren Körper auf (und versuchen Sie sogar, diese hilfreichen Tipps früher oder später umzusetzen) und Sie werden bis ins hohe Alter eine erholsame Nachtruhe genießen!