Wussten Sie, dass sich Ihr Herz mit zunehmendem Alter verändert? Ältere Erwachsene haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle, weshalb die Pflege Ihres Herzens noch wichtiger wird. Jahrelanger Gebrauch und Aktivitäten, die sich auf das Herz auswirken, können Arterien verstopfen oder verhärten und Blutgefäße versteifen. Das bedeutet, dass das Herz noch mehr arbeiten muss, um so effektiv zu pumpen wie früher.
Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko von Herzproblemen zu verringern.
Halten Sie den Blutdruck unter Kontrolle
Ihr Arzt überprüft Ihren Blutdruck, aber das können Sie auch regelmäßig zu Hause tun. Beachten Sie alle Änderungen wie ungewöhnliche Spitzen oder Einbrüche. Bluthochdruck belastet neben anderen Organen auch Ihre Arterien zusätzlich. Möglicherweise bemerken Sie Veränderungen in Ihrem Sehvermögen, Ihren kognitiven Fähigkeiten oder Ihrer Nierenfunktion. Medikamente können ein wirksames Mittel zur Kontrolle des Blutdrucks sein, aber auch positive Änderungen an Ihrer Ernährung und Bewegung können hilfreich sein.
Essen Sie eine herzgesunde Ernährung
Versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, indem Sie natriumarme Lebensmittel wählen und mehr frische Produkte, Vollkornprodukte und mageres Fleisch als stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen. Das Zubereiten von Mahlzeiten und das Einfrieren einzelner Portionen kann es einfacher machen, gesunde Mahlzeiten bereit zu haben. Anstatt Salz hinzuzufügen, um den Geschmack zu verstärken, probieren Sie eine Vielzahl von frischen Kräutern und Gewürzen.
Reduzieren Sie gesättigte Fette, indem Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte und mageres Fleisch wählen. Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann durch den Verzehr von Vollkornprodukten, Haferflocken, Bohnen, Nüssen und Früchten wie Äpfeln und Beeren von Vorteil sein. Stellen Sie sicher, dass Sie auch viel Wasser trinken.
Bleibe aktiv
Planen Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Tag ein, wie z. B. tägliche Spaziergänge oder Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Tennis, Pickleball, Tanzen oder andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, um regelmäßige Pausen zum Aufstehen und Bewegen einzulegen, wenn Sie längere Zeit sitzen. Bewegung kann mit einem Freund mehr Spaß machen, also verbünden Sie sich, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen und neue Aktivitäten auszuprobieren.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Es sollte nicht überraschen, dass Stress Ihr Herz zusätzlich belasten kann. Erkunden Sie verschiedene Strategien zur Stressbewältigung, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Dazu gehören Dinge wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga, Reiki, Tagebuch führen, mit einem Freund sprechen oder Musik hören. Befreien Sie Ihren Geist, verlangsamen Sie Ihre Atmung und reduzieren Sie aufgebaute Anspannung.
Hör auf zu rauchen
Rauchen ist nicht nur schlecht für deine Lungen, es kann auch deinem Herzen schaden. Es ist nie zu spät aufzuhören. Studien haben gezeigt, dass die gesundheitlichen Vorteile fast sofort eintreten können und das Aufhören mit dem Rauchen Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken, die Atmung verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen zur Raucherentwöhnung, um einen Plan zu erstellen, an den Sie sich halten können.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Alter, indem Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, einschließlich des Schutzes Ihres Herzens. Die Partnerschaft mit einer häuslichen Pflegekraft kann Ihnen die Unterstützung geben, die Sie benötigen, um gesunde Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten, aktiv zu bleiben, an die rechtzeitige Einnahme von Medikamenten zu denken und ein sichereres und komfortableres Lebensumfeld zu schaffen, wenn Sie älter werden.
Wenden Sie sich unter (855) 470-2273 an Always Best Care, um eine Pflegeberatung zu vereinbaren und mehr über verfügbare Dienste und Unterstützung zu erfahren. Gemeinsam mit Ihnen erarbeiten wir einen Plan, der zu Ihren Bedürfnissen und Zielen passt.