Hydratisiert zu bleiben ist in jedem Alter wichtig, aber mit zunehmendem Alter ändert sich Ihre Körperzusammensetzung und die Wassermenge in Ihrem Körper nimmt ab. Dies bedeutet, dass es weniger Wasserverlust braucht, um dehydriert zu werden und Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu haben. Darüber hinaus nimmt das Durstgefühl mit zunehmendem Alter ab, sodass Sie den ganzen Tag über weniger Durst verspüren, auch wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit benötigt.
Was verursacht Dehydrierung?
Während zu wenig Flüssigkeit eine der Hauptursachen für Dehydrierung ist, gibt es viele andere Faktoren, die ebenfalls dazu beitragen können, wie zum Beispiel:
- Krankheit – Sie können durch Erbrechen, Durchfall oder Fieber dehydriert werden.
- Schwitzen – Wenn Ihr Körper schwitzt, verliert er Wasser.
- Wasserlassen – Häufiges Wasserlassen kann dazu führen, dass Ihr Körper dehydriert, wenn Sie nicht genug trinken, um den Wasserverlust auszugleichen.
Bestimmte Krankheiten, Zustände oder Medikamente können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, hydriert zu bleiben. Senioren mit Demenz denken möglicherweise nicht daran, den ganzen Tag über zu trinken, und Menschen mit unkontrolliertem Diabetes oder Diuretika können häufiger urinieren.
Was sind Symptome einer Dehydrierung?
Eines der ersten Anzeichen von Dehydrierung ist Durstgefühl, aber wie bereits erwähnt, fühlen Sie sich mit zunehmendem Alter möglicherweise nicht mehr so durstig, selbst wenn Sie es sind. Am Ende fühlen Sie sich möglicherweise übermäßig durstig und können Ihren Durst nicht stillen, und dies kann ein Zeichen für eine mittelschwere bis schwere Dehydrierung sein.
Andere Symptome sind:
- Trockener oder klebriger Mund
- Dunkel gefärbter Urin
- Schwindel oder Benommenheit
- Verwirrung oder Orientierungslosigkeit
- Schwierigkeiten, Flüssigkeiten bei sich zu behalten – Erbrechen/Durchfall
- Ungewöhnlich schläfrig
Wie können Sie einer Austrocknung vorbeugen?
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen und verhindern können, dass Ihr Körper dehydriert.
Trinke mehr Wasser. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, etwa alle 30 Minuten etwas Wasser zu trinken. Halten Sie ein Glas oder eine Flasche Wasser bei sich, damit es leicht zugänglich ist, und wenn Sie es sehen, werden Sie daran erinnert, weiter zu trinken. Wenn Sie den Geschmack von reinem Wasser nicht mögen, peppen Sie es mit etwas frischem Obst, Gemüse oder Kräutern auf. Vergessen Sie nicht, dass auch Kaffee, Tee, Saft und Smoothies zählen, achten Sie nur auf die Menge an Zucker oder Kalorien in ihnen.
Essen Sie mehr frische Produkte. Es gibt viele Obst- und Gemüsesorten mit hohem Wassergehalt wie Wassermelonen, Erdbeeren, Pfirsiche, Cantaloupe-Melonen, Orangen, Gurken, Kopfsalat, Zucchini, Tomaten und Sellerie. Der Verzehr dieser Lebensmittel als Snack oder Teil Ihrer Mahlzeit kann Ihnen auf natürliche Weise helfen, Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen.
Trinken Sie Suppen oder Brühen. Es gibt jede Menge heiße und kalte Suppen, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können, um mehr Nährstoffe zu erhalten und Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Viele Suppen lassen sich gut einfrieren, sodass Sie einige für eine schnelle Mahlzeit im Gefrierschrank aufbewahren können. Übersehen Sie auch nicht die Vorteile von Joghurt oder Hüttenkäse, da sie einen hohen Wassergehalt haben.
Wie Seniorenbetreuung helfen kann
Pflegekräfte zu Hause können eine wunderbare Ressource sein, um Senioren dabei zu helfen, ihr Risiko einer Dehydrierung zu verringern. Eine Pflegekraft kann nicht nur sicherstellen, dass frisches Wasser leicht zugänglich ist, sondern sie kann auch regelmäßig daran erinnern, den ganzen Tag über weiter zu trinken. Darüber hinaus können häusliche Pflegekräfte bei der Essensplanung und -zubereitung behilflich sein, sodass Lebensmittel mit hohem Wassergehalt für Mahlzeiten und Snacks leicht verfügbar sind. Sie können auch auf Anzeichen einer möglichen Austrocknung achten und zu mehr Wasseraufnahme ermutigen oder einen Arzt aufsuchen.
Wenden Sie sich unter (855) 470-2273 an Always Best Care, um eine kostenlose Beratung zu vereinbaren und mehr über die enormen Vorteile der nicht-medizinischen häuslichen Pflege für Senioren zu erfahren.