Schlaf ist ein entscheidender Teil unserer Gesundheit, insbesondere für ältere Erwachsene. Im Schlaf erholt sich unser Körper von den Aktivitäten des Tages. Die Erholung ist sowohl körperlich als auch geistig. Es ist allgemein bekannt, dass zu wenig Schlaf zu kognitivem Verfall führen kann. Es kann sogar das Demenzrisiko erhöhen. Daher müssen wir Wege finden, damit Senioren besser schlafen können.
Es gibt viele Maßnahmen, die Senioren ergreifen können, um besser zu schlafen. Eine einfache Sache, um den Schlaf zu verbessern, ist die Verwendung der richtigen Matratze. Beispielsweise ist eine geteilte Queen-Matratze eine gute Option für ein älteres Paar. Es bietet ausreichend Platz für zwei Personen. Da das Bett getrennt ist, kann jede Person unterschiedliche Schlafgelegenheiten haben. Es gibt auch andere Möglichkeiten, wie Senioren besser schlafen können. Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer kühl. Senioren sollten auch den Schlaf verbessern, wenn sie Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol und Koffein verzichten.
Die richtige Matratze finden
Wir können ziemlich spezifisch sein, wenn wir Kleidung kaufen. Alles sollte passen und sich richtig anfühlen; Dasselbe sollte für Ihre Matratze gelten.
Material
Kleidung besteht aus Baumwolle, Seide und anderen Textilien. Ebenso können Matratzen aus unterschiedlichen Materialien bestehen. Es gibt im Allgemeinen fünf Arten von Matratzen, die auf dem Stoff basieren: Memory-Schaum, Latex, Federkern, Luftmatratze und Hybrid. Hybridmatratzen sind Kombinationen aus mindestens zwei der anderen vier Materialien. Jeder Matratzentyp hat Vor- und Nachteile. Welche Art für Sie geeignet ist, hängt von Ihren Wünschen und Bedürfnissen ab. Möglicherweise müssen Sie mehr als einen Typ ausprobieren oder recherchieren, um herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist.
Festigkeit und Weichheit
Eine Matratze kann weich, mittel oder fest sein. Senioren sollten den Härtegrad eines Bettes nach individuellen Vorlieben und Bedürfnissen wählen. Eine härtere Matratze ist möglicherweise das Richtige für Sie, wenn Sie mehr Unterstützung für Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Hüften benötigen. Ein weiches Bett wird funktionieren, wenn Sie kein Problem mit Hilfe haben und Weichheit für Komfort bevorzugen. Eine mittlere Matratze kann die Option sein, wenn Sie etwas dazwischen brauchen. Die Härte einer Matratze wird mit der Indentation Load Deflection (ILD) oder der Indentation Force Deflection (IFD) gemessen. Je höher die ILD-Bewertungszahl, desto fester ist die Matratze.
Größe
Genau wie Kleidung haben auch Matratzen Größen. Bei Paaren ist die Queen-Size beliebt. Eine Queen-Matratze misst 60″ x 80″, und für viele ist diese Größe ausreichend. Allerdings gibt es Paare mit unterschiedlichen Matratzenpräferenzen. Für diese Paare bevorzugen sie möglicherweise eine geteilte Queen-Matratze. Eine geteilte Queen-Matratze hat die gleiche Größe, außer dass sie in zwei Teile geteilt ist. Jede Hälfte misst 30″ mal 80″. Jede Person auf beiden Seiten kann eine separate Schlafkonfiguration haben. Wenn zum Beispiel eine Person im Paar andere Vorlieben für Festigkeit/Weichheit hat als die andere, können beide es so haben, wie sie es auf ihrer jeweiligen Seite wollen. Wenn eine verstellbare Unterlage erforderlich ist, kann jede Seite der Matratze in eine andere Position gebracht werden.
Cool bleiben
Wenn wir schlafen, sinkt unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise um 1 bis 2 Grad. Diese Abkühlung hilft, unseren Körper zu entspannen, damit wir besser schlafen können. Wenn es wirklich heiß ist, kann es sich trotz dieses Abfalls der Körpertemperatur immer noch zu heiß anfühlen, um einzuschlafen. Der Schlaf kann besser sein, wenn Sie eine Klimaanlage anschaffen, um den Raum kühl zu halten. Das Schlafen in lockerer, bequemer Kleidung kann auch Senioren zugute kommen, die besser schlafen möchten. Eine weitere Kühlmöglichkeit besteht darin, einen elektrischen Ventilator zu verwenden und den Raum gut zu belüften. Ältere Menschen können sich auch für eine Matratze mit Kühlgel entscheiden. Das Kühlgel nimmt Wärme auf und gibt sie an die Umgebung ab.
Vermeidung von Koffein
Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 Stunden. Das heißt, es dauert etwa 5 Stunden, bis die Hälfte des Koffeins Ihren Körper verlassen hat. Das ist jedoch nicht immer der Fall. Die Halbwertszeit kann zwischen 1,5 Stunden und 9,5 Stunden liegen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass ältere Menschen möglicherweise empfindlicher auf Koffein reagieren. Eine Studie aus dem Jahr 2017 beobachtete die Wirkung von Koffein auf ältere Erwachsene. Ältere Menschen müssen möglicherweise in Betracht ziehen, 10 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu sich zu nehmen. Neben dem offensichtlichen Kaffee und Tee gibt es viele Speisen und Getränke mit Koffein, daher sollten ältere Menschen diese möglicherweise vermeiden. Schokolade (Kakao), Energy Drinks und Limonaden sind nur einige der Übeltäter, die es zu vermeiden gilt.
Vermeidung von Alkohol
Einige Leute denken, dass Alkohol beim Einschlafen hilft, weil er ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen. Es ist wahr, dass Alkohol einer Person helfen kann, schneller einzuschlafen, weil er als Beruhigungsmittel wirken kann. Alkohol stört jedoch die Schlafdauer und -qualität. Menschen, die direkt vor dem Schlafengehen viel Alkohol konsumieren, leiden ebenfalls unter Schlaflosigkeit. Der Grund dafür ist, dass der Körper, insbesondere die Leber, besonders hart arbeitet, um den Alkohol zu verstoffwechseln. Letztendlich kann die Person Schlafstörungen oder schlechte Schlafqualität erfahren. Insbesondere der Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen kann den REM-Schlaf stören. REM-Schlaf, was Rapid-Eye-Movement-Schlaf bedeutet, ist eine Phase des Tiefschlafs. In diesem Stadium träumt das Gehirn und fixiert Erinnerungen.
Tagsüber körperlich aktiv sein
Menschen, die tagsüber körperlich aktiv sind, schlafen nachts tendenziell besser. Sie müssen nicht einmal intensiv im Fitnessstudio trainieren, um davon zu profitieren. Übungen mit geringer Intensität, wie Gehen und andere aerobe Aktivitäten, können ausreichen, um besser zu schlafen. Körperliche Aktivität während des Tages kann Ihren Körper auch dazu anregen, Melatonin früher in der Nacht zu produzieren. Melatonin ist das Schlafhormon. Das National Institute on Aging informiert darüber, wie ältere Menschen sicher Sport treiben können.
Abschalten
Abschalten bedeutet, Aktivitäten zu tun, die helfen, den Geist zu entspannen. Welche Aktivitäten dies mit sich bringen würde, hängt sehr von der Person ab. Einige Leute mögen es vielleicht, sich beim Lösen von Kreuzworträtseln zu entspannen, und andere brauchen vielleicht etwas gute Gesellschaft und eine Tasse Kamillentee. Einige übliche Entspannungsaktivitäten sind Lesen, Tagebuch schreiben und Meditieren.
Verwandte Fragen
Wenn ich eine geteilte Queen-Matratze habe, kann ich spüren, wie sich mein Partner bewegt?
Eine geteilte Queen-Matratze besteht im Grunde aus zwei nebeneinander liegenden Matratzen. Wenn sich die Person auf der anderen Seite bewegt, sollte die Person auf der anderen Seite wenig bis gar keine Störungen spüren.
Kann ich auch gut schlafen, wenn ich tagsüber Kaffee trinke?
Sie können immer noch Kaffee, Tee oder andere Speisen oder Getränke mit Koffein zu sich nehmen. Es kann jedoch besser sein, wenn Sie sie nur früher am Tag konsumieren, insbesondere 10 Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch kann sichergestellt werden, dass nicht genug Koffein in Ihrem Körper vorhanden ist, um Sie nachts wach zu halten.
Gibt es Lebensmittel oder Getränke, die mir helfen können, besser zu schlafen?
Einige Lebensmittel, die den Schlaf verbessern können, sind Kiwis, Sauerkirschen, fetter Fisch, Nüsse und Vollkornprodukte.
Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die mir helfen können, besser zu schlafen?
Einige Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf verbessern können, sind Melatonin, Baldrianwurzel und Kamille.
Wenn wir jung sind, neigen wir dazu, den Schlaf zu vernachlässigen, was nicht der Fall sein sollte. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit, den wir besonders im Alter priorisieren sollten. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in den letzten Jahren sind, helfen Sie ihm, besser zu schlafen, damit er gesund bleibt. Probieren Sie eine der hier genannten Möglichkeiten aus, um Senioren dabei zu helfen, besser zu schlafen.
Über den Autor:
Jesse Crow ist der Gründer von Rest Right Mattress, das sich auf Schlafprodukte spezialisiert hat.