Als Betreuer haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie einfach nicht genug Zeit haben, um ein wenig TLC (Tender, Loving, Care) zu bezahlen dich selbst. Allerdings von dem Moment an, in dem Sie morgens aufwachen, bis zu dem Moment, in dem Sie dorthin gehen Nachts ins Bett, es gibt Hunderte von Möglichkeiten, sich wohl zu fühlen und in seiner eigenen Haut großartig auszusehen. Ob durch Training oder Selbstpflege, hier sind einige Tipps von uns hier Caregiverology, damit Sie sich jeden Tag rundum wohlfühlen.
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1. Schlaf genug
Sich ausreichend auszuruhen ist wichtig, um sich gut zu fühlen. Studien zeigen, dass zu wenig Schlaf das kann Verwüsten Sie Ihren Körper und Geist und beeinträchtigen Sie alles von der kognitiven Funktion bis zu Ihrer Stoffwechsel. Es ist am besten, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen und abzuschalten Elektronik 90 Minuten vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, Ihrer Nacht beruhigende ätherische Öle hinzuzufügen Routine, oder nehmen Sie ein warmes Bad mit Bittersalz. Auch ein neues Bett wie die violette Matratze kann die Schlafqualität massiv verbessern.
2. Essen Sie gesünder
Um Ihre Gesundheit zu verbessern und sich insgesamt besser zu fühlen, ist eine Ernährungsumstellung ein guter erster Schritt. Anfang indem Sie verarbeitete Lebensmittel eliminieren und Zucker, einfache Kohlenhydrate, gesättigte Fette usw. reduzieren Natrium in Ihrer täglichen Ernährung. Iss stattdessen frisches Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, und gesunde Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren. Wie das alte Sprichwort sagt, du bist, was du isst.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Dies ist vielleicht einer der häufigsten Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, und es gibt einen guten Grund. Menschen verwechseln Durst oft mit Hunger, daher ist das Trinken von Wasser ein schneller und einfacher Weg Heißhunger zügeln, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Mehr Wasser zu trinken steigert nicht nur die Gesundheit Ihren Stoffwechsel, aber es kann auch die Verdauung verbessern und sogar beim Abnehmen helfen wodurch Sie sich schneller satt fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, klares Wasser zu trinken, weil Sie sich nach dem prickelnden Flair einer Limonade sehnen, probieren Sie ein kalorienfreies kohlensäurehaltiges Wasser oder Selterswasser.
4. Trainieren Sie regelmäßig
Es ist verlockend, Trainingseinheiten auszulassen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Aber wenn du deinen Körper nicht gibst was es körperlich braucht, belasten Sie es nur noch mehr. Deine Gedanken und Gefühle sind untrennbar mit Ihrer Gesundheit; Proaktiv in Bezug auf Fitness zu sein, ist eine Möglichkeit, die Kontrolle zu übernehmen beide. Ob ein Ausflug ins Fitnessstudio oder ein Spaziergang durch die Nachbarschaft, alles ist besser als nichts.
5. Setzen Sie Mini-Ziele
Um auf Kurs zu bleiben und sich großartig zu fühlen, setzen Sie sich kleine Ziele, wie z. B. acht Stunden jede Nacht schlafen, 10 Minuten am Tag meditieren oder jede Woche eine neue Sache machen. Einmal Diese Dinge werden Teil Ihrer wöchentlichen Routine, Sie können anspruchsvollere Ziele hinzufügen. Mehrere kleine Verbesserungen über einen langen Zeitraum vorzunehmen, kann in der Zukunft zu großen positiven Veränderungen führen.
6. Gönnen Sie sich etwas
Das Einkaufen von Kleidung und Accessoires ist eine fantastische Möglichkeit, sich besser zu fühlen. Suchen great kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie den ganzen Tag über in eine positive Stimmung versetzen. In Betracht ziehen Kauf von neuem Schmuck aus Edelsteinen, wie z. B. eine Ammolit-Halskette oder Ohrringe. Ammolit ist ein stark schillerndes Mineral, das eine Reihe von Farben aufblitzen lassen kann und Ihrem Outfit Pep verleiht.
7. Planen Sie eine Reise
Auch wenn es als Pflegekraft schwierig ist, machen Sie ab und zu eine Pause und fahren Sie in den Urlaub. Florida zum Beispiel ist ein tolles Erholungsziel mit vielen touristischen Attraktionen. Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld für eine große Reise, planen Sie eine Übernachtung in einem nahe gelegenen Hotel ein. Dadurch können Sie nicht nur genießen etwas dringend benötigte Ruhe und Entspannung, aber es ist auch eine gute Gelegenheit, einen neuen Ort zu erkunden das ist vielleicht nicht auf Ihrem normalen Radar.
8. Praktiziere Selbstfürsorge
Indem Sie mit Ihren Sinnen in Kontakt treten und Ihren Geist, Körper und Geist verjüngen, können Sie dies tun Beginnen Sie, Ihr Leben zu verändern. Selbstfürsorge ist entscheidend, wenn es darum geht, sich von innen heraus großartig zu fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für sich selbst zu finden, können Sie erwägen, eine vorübergehende Ersatzpflegekraft zu finden, die sich um Ihren Angehörigen kümmert, während Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern. Du kannst dich wirklich nicht um andere kümmern, wenn du dich nicht auch um dich selbst kümmerst.
Vielen Dank Mary Shannon für ihren Beitrag zu diesem Artikel.
Gastartikel geschrieben für Caregiverology
Von 8 Möglichkeiten, sich von innen nach außen großartig zu fühlen