Gleichgewichtsübungen für Senioren beugen Stürzen vor
Bewegung hält ältere Erwachsene so stark und unabhängig wie möglich, indem sie Kraft und Gleichgewicht verbessert.
Wir haben ein kostenloses 5-minütiges Video gefunden, in dem Physiotherapeuten 5 einfache, sichere und effektive Gleichgewichtsübungen für Senioren, die einen Rollator benutzen, zu Hause demonstrieren.
Bei regelmäßiger Durchführung verbessern diese Übungen die Kraft erheblich, erhöhen das Gleichgewicht und die Stabilität und verringern das Sturzrisiko.
Wir erklären, warum Senioren, die a Gehhilfe Sie müssen noch Ihr Gleichgewicht verbessern, wissen, wie Sie beim Training sicher bleiben, und geben Ihnen eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für diese 5 Übungen.
Notiz: Auch wenn der Titel des Videos besagt, dass es drei Übungen gibt, sind es tatsächlich fünf.
Warum Senioren, die einen Rollator benutzen, Gleichgewichtsübungen brauchen
Senioren, die einen Rollator benutzen, erhalten etwas Hilfe beim Gleichgewicht, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht immer noch anfällig für Stürze sind.
In der Tat, Daten zeigten dass jeden Tag 129 amerikanische Senioren in Notaufnahmen wegen Verletzungen behandelt wurden, die durch einen Sturz mit einem verursacht wurden Gehhilfe oder Stock.
Dies könnte daran liegen, dass Senioren nicht richtig für die Verwendung ihrer Mobilitätshilfen geeignet oder geschult wurden.
Das liegt aber auch daran, dass sie ohnehin einem erhöhten Sturzrisiko ausgesetzt sind und deshalb überhaupt eine Mobilitätshilfe benötigen.
Deshalb ist es für diese älteren Erwachsenen so wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
Und durch die Verwendung einer ordnungsgemäß gesicherten Gehhilfe als Hilfsmittel erhalten Senioren die Unterstützung, die sie benötigen, um beim Training sicher zu bleiben.
Sicherheit zuerst! Vermeiden Sie Stürze beim Training
Das Letzte, was jemand möchte, ist, dass jemand beim Training stürzt oder sich verletzt.
Um Unterstützung und Sicherheit zu gewährleisten, stehen Sie in der Nähe Ihres älteren Erwachsenen und seien Sie bereit, ihn zu unterstützen – seien Sie besonders vorsichtig, wenn er diese Übungen zum ersten Mal ausprobiert.
Stellen Sie einen stabilen Stuhl in der Nähe bereit und lassen Sie Ihr Kind sitzen und eine Pause einlegen, wenn es müde wird. Lassen Sie sie wissen, dass sie keine Übungen machen sollten, die Schmerzen verursachen.
Wenn Ihr älterer Erwachsener besonders gebrechlich oder wackelig ist, verwenden Sie ein kostengünstiges Ganggurt für zusätzliche Sicherheit.
Ermutigen Sie sie, die Übungen weiterhin mit Ihnen an ihrer Seite zu machen – sie werden mit der Zeit an Kraft gewinnen.
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu diesen 5 Gleichgewichtsübungen für Senioren zu Hause
Bei allen Übungen sollte Ihr älterer Erwachsener neben seinem Gehhilfe stehen und die Griffe festhalten.
Wenn der Gehwagen über Bremsen verfügt, stellen Sie sicher, dass diese aktiviert sind. Und bitten Sie Ihren älteren Erwachsenen, sich nicht auf den Gehwagen zu stützen oder ihn zu stark zu belasten, sodass er nicht ins Rutschen kommt.
Wenn Sie befürchten, dass der Gehwagen nach vorne rollen könnte, positionieren Sie ihn an einer Wand, einem Sofa oder einer ähnlich starken Barriere, um zu verhindern, dass er sich bewegt.
Platzieren Sie außerdem einen stabilen, rutschfesten Stuhl direkt hinter Ihrem älteren Erwachsenen, falls dieser müde wird oder das Gleichgewicht verliert und plötzlich sitzen muss (wie im Video zu sehen, 1 Min. 10 Sek.).
Übung 1 (1:22 im Video)
Marschieren Sie auf der Stelle und heben Sie die Knie so hoch wie möglich. Machen Sie 10 auf jedem Bein, also insgesamt 20 Marschschritte.
Übung 2 (1:49 im Video)
Heben Sie ein Bein mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung zur Seite. Machen Sie 10 Hebungen auf jedem Bein, Seite für Seite.
Um den vollen Nutzen aus der Übung zu ziehen, lassen Sie Ihren älteren Erwachsenen sich langsam bewegen und achten Sie auf Anzeichen von „Betrug“. (1:59 im Video).
Übung 3 (2:24 im Video)
Heben Sie ein Bein gerade nach hinten hinter den Körper. Machen Sie 10 Hebungen mit jedem Bein, ein Bein nach dem anderen.
Achten Sie auf Anzeichen von „Betrug“ (2:38 im Video).
Übung 4 (2:55 im Video)
Stehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie langsam eine kleine Kniebeuge und achten Sie darauf, nicht zu tief zu gehen, besonders am Anfang. Machen Sie 10 Kniebeugen.
Wenn sich mit der Zeit die Kraft des Unterkörpers aufbaut und diese Übung einfacher wird, erhöhen Sie langsam die Tiefe der Kniebeuge.
Übung 5 (3:35 im Video)
Heben Sie im Stehen die Fersen an, um auf den Zehen zu stehen. Senken Sie dann die Fersen ab, um die Füße wieder in eine „flache“ Position zu bringen.
Als nächstes heben Sie die Zehen an und wippen langsam auf den Fersen nach hinten. Stellen Sie sicher, dass der Gehhilfe gesichert ist, bevor Sie daran ziehen, da er sonst ausrutschen und fallen könnte.
10 Mal wiederholen.
Übung ist wichtiger als Perfektion
Auch wenn Ihr älterer Erwachsener die Übungen nicht perfekt ausführen kann oder nicht alle 10 Wiederholungen schafft, ermutigen Sie ihn weiterhin, sein Bestes zu geben und regelmäßig Sport zu treiben.
Wenn Ihr älterer Erwachsener mit der Zeit an Kraft und Gleichgewicht gewinnt, wird er in der Lage sein, immer mehr zu tun.
Nächster Schritt Physiotherapeuten zeigen, wie man zu Hause mit einem Rollator 5 einfache und effektive Kraft- und Gleichgewichtsübungen durchführt (5 Minuten)
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Von der DailyCaring-Redaktion
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